Placér dine varer her

Din indkøbskurv er tom.

Der er ingen varer til sammenligning

Søg


D. 1/10 - 2014

Dag "0"

 

Jeg mødte fastende ind på Aleris Hamlet en tirsdag morgen. Selve operationen var jeg ikke nervøs for, jeg vidste, at jeg var i rigtig gode hænder. Frygtede mest beskeden fra kirurgen, der ventede så snart jeg vågnede op fra narkosen. MR scanningen havde givet antydning af, at min ene menisk var meget medtaget, og brusken i knæet var blevet beskadiget. Faktisk var det ikke muligt at se på billederne med 100% sikkerhed, at korsbåndet faktisk var overrevet. Jeg var dog selv sikker på, at mit korsbånd var ødelagt!

 

Heldigvis vågnede jeg til en smilende kirurg, der kunne fortælle, at mit knæ var rigtig flot. Han havde selvfølgelig bare lige været nødt til at rekonstruere mit forreste korsbånd. Hvilket han i øvrigt mente var overrevet virkelig flot (!). Havde der været skader på andre strukturer, kunne det have været et stop for håndbolden, men 7-9-13 er det ikke sådan håndboldkarrieren skal ende!

Mit nye korsbånd (den nye graft) blev, grundet min 8 år gamle korsbåndsskade, høstet fra mit venstre baglår. Så som billedet nedenfor viser, så var mine ben ret medtaget efter operationen. Alligevel kunne jeg rejse mig, og gå stille ud i bilen og hjem på hovedet i seng … Genoptræningen af benet (benene) begynder allerede onsdag morgen!

 

  

 

Inden jeg begynder at fortælle omkring genoptræningen, vil jeg gerne komme med nogle generelle råd efter en korsbåndsoperation, som har hjulpet mig meget, og råd der findes videnskabelig evidens for er gode at overholde post-op.

 

Næring og søvn er essentiel for at din krop kan hele ordenligt. Din krop har både nyt og beskadiget væv at forholde sig til efter operationen, og den har brug for tilført energi i form af den rette ernæring, til at kunne udføre reparerende processer. Derfor er det vigtigt at få de rette indtag af forskellige mikro og makronæringsstoffer, så kroppen har de fornødne ressorucer til at reparere sig selv. Jeg skruede mit næringsindtag væsenligt op efter operationen, både fordi jeg ikke vil miste muskelmasse, men også fordi jeg vidste det ville gavne helingen. Søvn er ligeså vigtig, da helingsprocesserne foregår bedre når vi sover, så prøv, udover de mange genoptræningsøvelser at holde dig så meget i ro som muligt.

 

Kuldeterapi og kompression (og elevation) er vigtige for at bremse yderlige inflamation, hævelse og smerte og øge blodcirkulation omkring det skadede væv. Så brug det så meget som muligt. Elevation er vigtigt at forsøge at bruge under søvn, da det ellers er mange timer i din rehabillitering efter operationen, at du kommer til at ligge uden et løftet ben. Jeg var så privilegeret at få et Game Ready system (billede ovenfor), der udover at sørge for konstant nedkøling af benet også danner kompression omkring knæet. Jeg brugte det efter hver af de mange daglige små genoptræningssessioner, og når jeg skulle sove. Har man ikke mulighed for det, så skal der rigeligt is på køl og bandage i skabet. Husk også at ligge et kompression, når man er oppe at stå, for at bedst muligt at forhindre hævelse og støtte til knæet.

 

Lyt til din krop fordi den prøver helt sikkert at fortælle dig hvis du gør noget forkert. Du må for alt i verden ikke ignorere hævelse, da det er en af måderne hvorpå kroppen vil prøve at fortælle dig, at du laver for meget, eller det du laver  ikke skal laves endnu. Det er en fin balancegang mellem at lave for meget og lave for lidt. Jeg måtte i de første 14 dage én gang, stoppe genoptræningen en dag, fordi jeg simpelthen havde lavet for meget. Det resulterede så heldigvis også i, at mit knæ fik det ekstra ro den skulle have, og jeg kunne fortsætte hvor jeg slap.

 

Pas på dig selv! Der er ingen grund til ikke at tage ekstra hensyn til dit ben et godt stykke tid efter operationen, selvom det føles stabilt og godt. Sørg for det ikke sidder fast nogle steder, eller du glider. Sørg for at have krykker med ude blandt folk. Går det galt, kan det sagtens få svære konsekvenser senere, og jeg har hørt et utal af historier, hvor folk kort efter operationen har været i byen eller lavet andre (dumme) ting, og knæet derefter ikke har været som før. Kirurgen har gjort sit arbejde, resten er op til dig!

 

Den indledende genoptræning

 

Det er vigtigt for rehabiliteringen, at du kommer i gang med det samme efter operationen. Selvom det måske for mange kan virke underligt, så vil dit ben hele bedre, hvis du får bevægelse i leddet. I ACL genoptræningsproceduren, der kan findes i menuen til venstre, står der også at man skal arbejde meget med bevægelse og muskelaktivering i de første dage og uger af genoptræningen. Knæleddet kan bøjes og strækkes, og det er faktisk meget vigtigere, at man kan strække det i starten for at få det bedste slutresultat. Fleksion kommer senere, bare man følger sin genoptræning.

 

Efter en korsbåndsskade og efterfølgende operation, er det ofte en stor udfordrig, at få spændingen tilbage i lårets muskulatur (især m. vastus medialis). Det har derfor stor fokus i starten af genoptræningen, at ”finde” evnen til at kunne kontrahere denne muskel igen (det kan godt tage langt tid). Jeg anbefaler at man sammen med/udover sine øvelser bruger et Tense/EMS apparat (elektronisk muskelstimulation).

 

Mine genoptræningsøvelser fulgte faste programmer, der ofte blev suppleret af nye øvelser for at være sikker på jeg hele tiden havde en naturlig progression i træningen. Fokuspunkterne for hver enkelt uge kan ligeledes findes i rehabiliteringsprotokolen for ACL.

 

Kortsigtede målsætninger i din genoptræning

 

Det ER HELT uoverskueligt at skule sætte sig en målsætning, der hedder håndbold om 9-10 måneder, når man lige har gennemgået en operation. Derfor gjorde jeg det nemmere for mig (+ min fysiske træner og fysioteraput), ved at sætte kortsigtede mål for træningen. I starten kunne det foreksempel være at opnå fuld ekstension af benet. Det lykkedes allerede 8 dage post-op d. 25/12. Derefter hed et nyt mål at skulle gå ordenligt.

I øvrigt det at få en helt (forholdvis helt) normal gang igen, vil hjælpe dig meget i din efterfølgende træning. Det er en process, og man skal være indstillet på, at mange ting ikke kommer af sig selv efter en ACL rekonstruktion. Hellere beholde den ene krykkestok og en bedre gang, end få en forkert belastning på benet, fordi man smider krykkerne for hurtigt.

 

 

 

 

 

I illustrationen ovenfor, har jeg skitseret alle de fundamentale ting der skal til, før jeg føler, man er fysisk parat til at genoptage håndbolden/sport på fuldt niveau. For at se på en lang skadespause fra et andet perspektiv, kan man begynde at arbejde med de områder man rent faktisk, har mere en rig mulighed for at ændre på. Det kunne f.eks være en øget volumen af overkroppen à øget styrke à øget power.

Jeg brugte meget tid på at træne med medicinbolde og power ropes i starten af forløbet, for at vedligeholde kastebevægelserne, og øge powerouttet i min overkrop.

 

Kropskomposition

 

Jeg synes det er vigtig med en nogenlunde symmetri af benets muskulaturer, inden man begynder på områder af genoptræningen, der involverer større impact (kraftpåvirkning) på knæet. Derfor valgte jeg inden operationen at måle og veje mig selv, for at have et udgangspunkt senere på forløbet. Det var selvfølgelig en målsætning at øge de fleste af disse tal, men også for at kunne følge min egen udvikling tættere.

 

Målingerne tog udgangspunkt i:

 

  • Fedtprocent (med tang)
  • Vægt
  • Overarm
  • Ben 5 cm. og 15 cm. over patella
  • Bryst
  • Hofte
  • Læg

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

bool(false)